Cómo combatir la procrastinación

Procrastinador VS Estratega

¿Alguna vez has pospuesto una tarea pensando que aún queda tiempo? ¿Te ha pasado que al ver que tienes mucho que hacer aún eliges perder el tiempo distrayéndote en Facebook, videojuegos, youtube, o cualquier distractor particular tuyo? Me ha pasado mucho... hasta que descubrí que sus causas no eran tan difíciles de domar.

Ser un estratega implica salir de nuestra zona de confort

1. El origen del mal

El secreto oculto de la procrastinación es que es un hábito, y por lo tanto vencible con unas cuantas técnicas que modifiquen nuestra forma habitual de actuar. Pero primero vamos a desenmascarar las causas que la motivan:

• Perfeccionismo. Buscar hacer las cosas bien no es malo, pero el perfeccionismo puede retrasarnos de comenzar o incluso impedir que terminemos, por el temor de no alcanzar nuestros propios altísimos estándares.
• Miedo al fracaso. Los ataques de pensamientos negativos o dudas sobre nuestra capacidad de llevar a cabo lo que estamos haciendo.
• Too much. Cuando la situación (muchos trabajos/exámenes juntos, o uno muy difícil) nos sobrepasa y no sabemos qué hacer.

2. Nuestras armas:

Nuevos hábitos. Lo único que debemos hacer es cambiar nuestro patrón de conducta.

El bloggero Juan Sangüesa, Psicólogo Clínico, nos propone 10 minutos para vencerla aquí:

Debemos enfocarnos en cinco áreas para seguir logrando resultados positivos:

0) Mente: Motivación. Podemos tener muchos hábitos de estudio trabajados, aprendidos o memorizados. Pero si nuestros pensamientos negativos priman, estamos en 0. Es importante dejar las cosas que nos interesan (Facebook, youtube, videojuegos, libros, tv, etc) como un pequeño premio para luego de haber terminado la tarea específica.

La mejor manera de motivarnos es hallar la gran causa o meta que está detrás del esfuerzo que vamos a realizar. Si nuestra meta es ayudar a la gente a mejorar su estado de vida, ser un productor exitoso, trabajar en una empresa, vivir de la fotografía, tener una maestría en marketing, etc, debemos tener la mirada fija en eso, y recordarla en los momentos de flaqueza. Puedes tener una frase, imagen, canción, o lo que te ayude, para tener tu razón, causa o meta siempre presente.

Estas 20 frases motivadoras de genios pueden ayudarte :)

1) Ambiente. El espacio físico nos influye mucho. Depende de cómo te sea más fácil concentrarte. 

Sonido: Puede que te ayude el silencio sepulcral o por el contrario oír música que neutralice todos los ruiditos a tu alrededor.

Distractores: Si sabes que en tu cuarto te cuesta (hay una cama, consola o tv muy provocativa), es mejor ir al escritorio, o cualquier espacio preparado por ti. Aunque nos sea más cómodo y relajante estar echados, también nos llevará al sueño. La posición ideal es apoyar la espalda en una silla que nos mantenga erguidos (y despiertos).

Iluminación: El lugar elegido debe estar bien iluminado para no forzar la vista, inducir nuestro cuerpo al sueño, ni cansarnos innecesariamente.

2) Planificación. Cuando tememos un trabajo/examen por cada curso, es fácil caer en posponerlos o abrumarnos por su gran cantidad. Contra esto, la planificación es la clave.

Lo que debemos hacer es asignar un día para avanzar cada tarea, así no nos estaremos estresando el lunes porque lo que nos falta hacer para el lunes, martes, miércoles y jueves de la otra semana: tendremos la única preocupación de lo asignado para ese día. 

3) Materiales. Usarlos bien evitará que se nos acumulen las cosas y la tensión que se genera cuando nos pasa. El truco es que te adaptes a ellos hasta que se conviertan en una extensión más de tu cuerpo. 

• Evernote y Pocket: tus aplicaciones aliadas.

Evernote es una libreta virtual almacenada en Internet, disponible en todos nuestros dispositivos. Con ella podemos almacenar información, avanzar trabajos, y compartir todo nuestro contenido en redes sociales, correo u enlace.

Pocket también funciona como almacenamiento, pero de links. Todos tus sitios web se mantienen aquí hasta que los retires. Puedes separarlos por etiquetas, compartirlos, e incluso exportarlos a Evernote.

Para más aplicaciones, revisa este artículo.

• Si vas a hacer un resumen, lo mejor es hacerlo a mano y programar un tiempo para repasarlo, muchas cosas resumidas se te pueden escapar si no las repasas. 
• Uso opcional de colores. Ten siempre uno o dos resaltadores, y lapiceros de diferente tinta si aprendes de manera visual (separa las ideas por colores, según suimportancia)
• Usa videos. Youtube es un excelente lugar para profundizar en los temas de clase más dinámicamente.

4) Asimilación de contenidos: qué tanto entra y se queda. Es rápido leer o repetir de memoria las cosas, pero adquirir y asimilar lo que aprendemos requiere otro proceso, que nos servirá mucho más.

• Mientras tomas apuntes en clase, resalta lo importante o has anotaciones a tus anotaciones sobre lo que te parece más interesante. 
• Hacer notas al leer. Puede ser en la misma lectura o en una hoja a parte, lo importante es que no se convierta en resumen, sino en una pauta que tú mism@ puedas entender. 
• Investigar sobre lo que te pareció interesante en clase es un plus que te distinguirá del resto, pues estarás aprendiendo lo que te gusta, por iniciativa propia. 

¿Te ha pasado alguna vez? ¿qué estrategias usaste para vecerla? y si es que aún no lo logras, ¿Te sirvieron estos tips? Cuéntanos tus experiencias :) 

¡Hasta la próxima! 

María Paula